비만과 당뇨는 현대인의 고질병이 되었습니다. 팀키토와 닥터조는 인슐린 저항성의 근본 원인을 파악하고 체질 개선을 통해 건강을 되찾는 방법을 제시합니다.
인슐린 저항성이란 무엇일까요?
인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 운반하는 핵심 호르몬입니다. 과도한 탄수화물 섭취는 혈당을 급격히 상승시키고, 인슐린 분비를 과도하게 자극하여 세포가 인슐린에 저항성을 갖게 만듭니다. 그 결과, 포도당이 세포로 들어가지 못하고 혈액 속에 쌓여 고혈당 상태가 지속되며, 이는 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
현대 의학의 맹점: 당뇨는 정말 불치병일까요?
현대 의학에서는 당뇨를 유전적 질환으로 간주하고 혈당 관리에만 집중하는 경향이 있습니다. 하지만 기능 의학에서는 당뇨의 근본 원인인 인슐린 저항성을 해결하면 혈당 조절은 물론, 비만과 당뇨로 인한 다양한 합병증까지 예방할 수 있다고 주장합니다.
간헐적 단식: 몸에 휴식을 선물하세요
간헐적 단식은 식사 시간을 제한하여 인슐린 분비 빈도를 줄이고, 세포가 인슐린에 민감하게 반응하도록 돕는 효과적인 방법입니다. 12시간 이상의 단식은 성장 호르몬 분비를 촉진하고, 15시간 이상 단식은 지방 분해를 촉진합니다. 또한, 24시간 이상 단식은 자가 포식을 활성화하여 손상된 세포를 제거하고 새로운 세포 생성을 촉진합니다.
간헐적 단식의 효과
- 혈당 정상화: 2~4일 내에 혈당 수치가 정상으로 돌아올 수 있습니다.
- 체중 감량: 체지방 감소를 통해 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
- 자가 포식 촉진: 손상된 세포를 제거하고 새로운 세포 생성을 촉진합니다.
- 해독 효과: 몸속 노폐물을 배출하여 건강한 신체 환경을 조성합니다.
간헐적 단식, 제대로 알고 실천하기
간헐적 단식은 단순히 굶는 것이 아닙니다. 단식 중에는 충분한 수분을 섭취하고, 식사 시간에는 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 특히, 비타민 B군과 미네랄은 신체 기능을 유지하고 해독 작용을 돕는 데 필수적입니다.
간헐적 단식 실천 팁
- 충분한 수분 섭취: 물, 허브차 등을 충분히 마셔 탈수를 예방합니다.
- 균형 잡힌 식단: 단백질, 지방, 탄수화물을 골고루 섭취하여 영양 불균형을 예방합니다.
- 영양 보충제 활용: 필요에 따라 비타민, 미네랄 등 영양 보충제를 섭취합니다.
- 개인 맞춤형 계획: 자신의 건강 상태와 생활 패턴에 맞춰 단식 시간과 식단을 조절합니다.
간헐적 단식, 부작용은 없을까요?
간헐적 단식은 건강에 많은 이점을 제공하지만, 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 탈모, 무월경, 고혈압, 요로결석 등이 대표적인 예시입니다. 이러한 부작용은 대부분 영양 결핍으로 인해 발생하므로, 간헐적 단식을 시작하기 전에 전문가와 상담하고, 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
인슐린 저항성 회복, 얼마나 걸릴까요?
인슐린 저항성은 단기간에 해결되는 문제가 아닙니다. 보통 1년에서 2년 정도의 꾸준한 노력이 필요하며, 라이프스타일 전반의 변화가 필수적입니다. 혈당 수치는 2~3일 만에 정상으로 돌아올 수 있지만, 인슐린 저항성이 완전히 회복되려면 시간이 걸립니다.
인슐린 저항성 회복을 위한 노력
- 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 인슐린 민감성을 높입니다.
- 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 줄이고 심신을 안정시킵니다.
- 충분한 수면: 7~8시간의 충분한 수면을 취하여 호르몬 균형을 맞춥니다.
- 건강한 식습관: 가공식품을 피하고 자연식 위주의 식단을 섭취합니다.
콜레스테롤, 오해와 진실
콜레스테롤 수치가 높으면 무조건 건강에 해롭다는 것은 오해입니다. 저탄고지 식단을 통해 중성지방 수치가 올라가도 혈관에 문제가 없다는 연구 결과도 있습니다. 콜레스테롤 수치보다는 HDL 비율에 더 초점을 맞추는 것이 중요하며, 염증을 줄이기 위해 오메가3를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
4050, 건강한 노년을 위한 투자
4050세대는 하반신 근육 운동에 집중해야 합니다. 스쿼트와 같은 운동은 근손실을 예방하고, 체내 대사를 활발하게 합니다. 또한, 유청 단백질을 섭취하여 미토콘드리아 활성화를 촉진하는 것도 좋은 방법입니다.
환자 혁명, 건강 지식을 깨우세요
'환자 혁명'이라는 책은 환자 스스로 건강에 대한 인식을 전환하는 데 도움을 주는 중요한 내용을 담고 있습니다. 팀 키토는 이 책을 통해 더 많은 사람들이 건강에 대한 올바른 지식을 얻고, 자신의 삶을 주도적으로 관리할 수 있기를 바랍니다.
팀 키토, 건강한 삶을 응원합니다
팀 키토는 젊은 구성원들이 열정적으로 공부하고 좋은 정보를 전달하기 위해 노력하고 있습니다. 앞으로도 많은 사랑과 지지를 부탁드리며, 건강한 삶을 위한 여정에 함께 하겠습니다.
Disclaimer: 이 글은 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 간헐적 단식을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.
자세한 내용은 아래 영상을 참고하세요