왜 밤마다 잠 못 들고 뒤척이는 걸까요?
밤마다 침대에 누워 뒤척이는 분들 많으시죠? 왜 나만 이렇게 잠을 못 자는 걸까 답답하기도 하고요 . 어떤 분은 자려고 누우면 심장이 두근거리고 귀에서 맥박이 느껴져서 불안하다고 해요 . 가슴이 두근거려서 안정이 안 된다고도 하죠 . 또 어떤 분은 다리가 불편해서 계속 뒤척이다 잠을 깨고요 . 하지불안증후군이라고도 불리는 증상이죠 .
심지어는 화장실 때문에 밤에 여러 번 깨고 나면 다시 잠들기 어렵다는 분들도 있어요 . 정말 피곤해 죽겠는데 눈이 말똥말똥해서 잠이 안 오는 경우도 있고요 . 너무 피곤하면 잠이 와야 정상인데 말이죠 . 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 끝없이 이어져 밤을 새는 경우도 흔해요 . 중년 여성분들 중에는 등에서 열이 나서 잠을 못 자는 분들도 많다고 해요 . 누운 자리가 뜨거워져서 시원한 곳을 찾아 계속 옮겨 다녀야 잠을 잘 수 있는 거죠 . 이렇게 잠 못 드는 밤의 모습은 정말 다양하답니다 .
불면증, 알고 보면 딱 세 가지 문제 때문이라고요?
이렇게 다양한 불면증 증상들, 사실 그 근본적인 원인은 딱 세 가지로 나눠 볼 수 있다고 해요 . 마치 우리 몸을 움직이는 에너지, 순환, 그리고 촉촉함을 담당하는 세 기둥 같은 거죠. 이 세 가지가 바로 기(氣), 혈(血), 수(水)랍니다 . 우리 몸의 문제 대부분이 이 기혈수 세 가지로 설명될 수 있다고 하니 참 신기하죠 .
기는 우리 몸의 활동을 만들어내는 기초적인 에너지, 마치 자동차의 엔진 같은 역할이에요 . 혈은 심장에서 펌프질해서 몸 곳곳에 에너지 자원을 공급하는 혈액, 자동차의 연료와 같죠 . 그리고 수는 몸을 촉촉하게 하고 체온을 조절하는 진액, 자동차의 냉각수나 오일 같은 역할이에요 . 기혈수 세 가지가 균형을 이룰 때 우리 몸도 건강하게 돌아가는 거랍니다 .
에너지가 부족하면 오히려 잠이 안 온다고요? '기'의 비밀!
에너지가 너무 없어서 피곤해 죽겠는데 잠은 안 오는 경우가 있어요 . 이런 분들이 바로 기가 약한 사람들이랍니다 . 심장이 약하고 근육이 약해서 낮에도 힘들어하지만 밤에 에너지가 너무 떨어지면 몸이 멈출까 봐 오히려 에너지를 살짝 올린다고 해요 . 죽지 않으려고 몸이 각성 상태를 유지하려는 거죠 .
낮에 그렇게 힘들었는데 밤에는 말똥말똥해지는 현상이 나타나요 . 이런 상태가 지속되면 건강을 해칠 수 있답니다 . 기가 부족한 사람들은 어떻게 해야 할까요? 근육을 키우고 운동량을 늘려서 낮에 에너지 상태를 끌어올리는 게 중요해요 . 운동을 통해 낮에 힘이 많이 생기면 심장이 튼튼해져서 밤에 편안한 에너지 절약 모드로 들어갈 수 있답니다 . 어떤 사람들은 기가 약한 게 원래 성격이라고 생각하기도 해요 . 내성적이고 소극적인 성격처럼 보이지만 사실은 에너지 저하 상태일 뿐이라고 합니다 . 에너지가 채워지면 성격도 바뀌고 두려움도 없어지며 사람들과도 잘 어울리게 될 수 있다고 해요 .
다리가 불편하고 악몽까지? '혈'이 부족하면 생기는 일!
수면 문제와 관련하여 혈도 아주 중요해요 . 혈은 심장과 직결되어 심장 능력이 곧 혈액 순환 능력이죠 . 심장 기능이 떨어져 혈액 순환이 제대로 안 되면 수면 문제가 많이 발생한다고 합니다 . 특히 뇌에 산소 공급이 제대로 되지 않으면 산소 부족 증상이 생겨 깊은 잠을 못 자고 자꾸 깨게 된대요 . 다리 쪽으로 혈액 공급이 부족하면 하지불안증후군처럼 근육 경련이나 저림 때문에 잠을 깨기도 하고요 .
심장 자체에 문제가 생기면 두근거림이나 불안감도 생길 수 있어요 . 심한 혈 부족 증상이 있으면 귀에서 맥박이 느껴져 잠을 못 자기도 한대요 . 심장 뛰는 것을 느끼면 안 되는데, 가슴이나 손, 심지어 허벅지에서도 맥동이 느껴져 잠들기 어렵죠 . 혈이 부족하고 심장 기능이 떨어지면 뇌파도 불안정해지고 뇌가 건조해진다고 해요 . 이때 악몽을 꾸기 쉬운데, 악몽은 불안의 상징으로 몸이 불안하다는 신호를 보내는 거라고 하네요 . 어릴 때 허약했던 분들이 악몽을 꾸는 경우도 많았다고 해요 . 혈색이 안 좋고 잘 놀라며 불안감이 강한 아이들도 혈이 약해서 그런 경우가 많답니다 . 어른도 마찬가지로 잘 놀라고 불안하며 겁이 많다면 혈이 약하고 심장이 약하다는 신호일 수 있어요 .
몸에 열이 나고 입이 마른다면? '수'가 부족한 신호!
우리 몸에서 물처럼 촉촉하고 부드러운 역할을 하는 것이 바로 수, 즉 진액이에요 . 진액은 체온 조절에도 중요한 역할을 하는데, 자동차의 냉각수처럼 우리 몸의 열을 식혀주는 거죠 . 나이가 들면서 진액이 부족해지면 체온 조절이 잘 안 되는 현상이 강하게 나타난다고 해요 . 몸이 차가워지거나 열이 많이 나거나, 심지어 상체는 뜨겁고 하체는 차가워지는 분리 현상이 나타나기도 한대요 .
진액 부족이 수면에 미치는 영향은 주로 열 때문이에요 . 등에 열이 나서 잠을 못 자는 분들이 정말 많다고 합니다 . 몸에 충분한 진액이 있어야 몸을 촉촉하게 유지하고 열이 났을 때 땀이나 혈액 순환으로 열을 분산시킬 수 있거든요 . 하지만 진액이 부족해지면 건조함과 열감이 동시에 나타나요 . 피부가 건조해지고 얼굴에 열감이 생기며 발뒤꿈치에 각질이 생기기도 하고요 . 심지어 자다가 입이 말라서 깨는 경우도 많다고 해요 . 입안이 너무 건조해서 물을 마셔야 다시 잠들 수 있는 거죠 . 심장이 냉각되지 않으면 그 열기가 뇌로 올라가서 뇌파가 불안정해진다고 해요 . 불면증 환자의 뇌는 밤에도 깨어 있을 때처럼 계속 포도당을 사용하며 일을 하고 있다고 하니, 마치 밤새 컴퓨터를 과열시키는 것과 같죠 .
불면증, 방치하면 어떤 일이 벌어질까요?
기혈수 부족으로 불면증이 오는데, 무섭게도 불면증이 다시 기혈수를 고갈시켜요 . 잠을 자면서 에너지를 모으고 회복해야 하는데 그러지 못하니 계속 고갈만 되는 거죠 . 연구 결과들을 보면 불면증이 지속될수록 여러 문제가 생긴다는 것을 알 수 있어요 . 육체적인 능력이 빠르게 떨어지고 스트레스와 불안이 늘어나며 사회적으로 고립되기도 쉽다고 합니다 . 삶의 질을 결정하는 요소들이 전반적으로 다 떨어져 버리는 거죠 .
불면증이 오래되면 낙상 사고 위험이 커지고 우울증과 불안이 심해지며 기억력 같은 인지 기능도 저하될 수 있어요 . 심한 경우 요양 시설에 들어가거나 사망률이 높아진다는 연구 결과도 있답니다 . 수면 부족은 면역력도 떨어뜨려요 . 몸의 점액들이 우리 몸을 보호하는 1차 방어막인데 수면 부족으로 진액이 말라버리면 감염성 질환에 취약해진다고 해요 . 감기에 잘 걸리고 방광염이나 질염 같은 염증이 잘 낫지 않는 상태가 될 수 있는 거죠 . 뇌 활동이 떨어지니 기억력도 감퇴하고 판단력에 문제가 생겨 실수를 하거나 잘못된 선택을 하기도 쉬워요 . 감정 기복도 심해져 우울, 불안, 짜증이 늘어나 가족 관계에도 악영향을 미칠 수 있답니다 .
잠 못 드는 밤, 이제 어떻게 해야 할까요? 희망을 가져봐요!
이렇게 심각한 상태에 들어갔더라도 희망을 놓으면 안 된대요 . 모든 문제는 작은 한 걸음부터 해결되기 시작한다고 하죠 . 나는 안 될 것 같다고 포기하지 말고 하나씩 해나가면 된답니다 . 기혈수를 회복하는 가장 중요한 방법은 바로 운동이에요 . 운동을 해서 에너지가 생기고 근육이 생기면 정신력도 강해진다고 해요 . 운동을 꾸준히 하면 멘탈 유지에 도움이 된다는 것을 알게 될 거래요 .
죽으나 사나 지금 최악의 상황이라도 한 걸음을 떼는 것이 중요하답니다 . 가장 쉬운 것부터 시작해 보세요. 예를 들어 계단 3층만 3개월 동안 꾸준히 올라보는 거죠 . 힘들더라도 딱 일어나서 해보는 거예요 . 심장이 돌고 혈액이 회복되는 데 도움이 될 거예요 . 그리고 좋은 혈액을 만들려면 신선한 음식을 먹는 것이 중요해요 . 죽은 지 얼마 안 된 신선한 채소나 과일, 고기를 먹으면 좋은 피를 빨리 만들 수 있답니다 . 마지막으로 진액을 소모하지 않도록 노력해야 해요 . 몸에서 뺏어 쓰지 말고 아껴 쓰는 거죠 . 남성분들은 과도한 소모적인 행동을 줄이고 여성분들의 경우 몸이 많이 고갈되면 생리가 멈추기도 하는데, 다시 생리가 시작되면 몸이 회복되고 있다는 신호랍니다 .
건강한 수면을 위한 작은 습관들
몸의 변화를 위해서는 노력이 중요해요 . 물론 이런 환이나 단 같은 제품들이 도움을 줄 수는 있지만 내 몸의 조건을 먼저 변화시키는 것이 순서랍니다 . 운동처럼 내 몸이 스스로 변화할 수 있는 환경을 만들고 나서 도움을 받는 것이 더 효과적이에요 . 아무것도 안 하고 이런 제품 하나만으로 모든 것이 해결될 거라고 생각하는 것보다는 운동을 더 중요하게 생각해야 한답니다 .
몸의 방향성은 내 기분이 좋아지는 쪽으로 가는 것이 맞다고 해요 . 꾸준히 노력해서 몸이 바뀌고 에너지가 채워지면 분명 좋은 방향으로 나아갈 수 있을 거예요 . 너무 급하게 생각하지 말고 천천히 꾸준히 시도해보는 것이 중요하죠 .